В связи с ускорением темпа жизни мы также ждём и быстрых результатов в любом деле, включая похудение.
Для эффективного результата важно сосредоточиться на регулярных физических нагрузках и сокращении калорий в своём рационе. К этим двум базовым инструментам будет полезно включить в свой план питания более здоровые продукты, способствующие потере веса.
Берите на заметку эти вкуснейшие комбинации обедов, состоящие из жиросжигающих продуктов.
Лосось + йогурт + сладкий картофель
Дикий лосось является одним из лучших источников нежирного белка, который богат омега-3 жирными кислотами, обладающими противовоспалительными и жиросжигающими свойствами.
Сочетайте его со сладким картофелем, который надолго даст вам ощущение сытости и поможет стабилизировать сахар в крови, понижая уровень инсулина.
Добавьте к этому блюду ложку соуса на основе греческого йогурта, чтобы получить дополнительный кальций, витамин С и белок.
Чечевица + бульон + помидоры
Если вы ищите лучший жиросжигающий суп, то это суп из чечевицы.
Как показало исследование, люди, которые съедали ежедневную порцию бобовых в рамках диеты с ограничением калорий, потеряли больше веса, чем те, кто ел такое же количество калорий, но без бобовых.
Чечевица и бульон с добавлением томатов также поможет снизить резистентность к лептину, что ещё больше усилит потерю веса.
Курица + капуста + ячмень
Белое куриное мясо является одним из самых ценных продуктов, когда вы озадачены получением нежирного белка.
Сочетая диетическое мясо с капустой или зеленью и добавив минимально обработанное цельное зерно в качестве гарнира, вы обеспечите себе довольно сытный и питательный приём пищи, богатый клетчаткой и белком, который понизит ваш ИМТ и обеспечит сытость на долгое время.
Стейк + огурцы + чеснок
Стейк из качественной говядины травяного откорма богат аминокислотой лейцином, которая способствует наращиванию мышечной массы и помогает сжигать жир, а полезные омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление.
Приправьте нежирный стейк свежим чесноком, который также снижает ИМТ и подавайте с готовым гарниром из клубней топинамбура, ускоряющими снижение веса.
Творог + ягоды + миндаль
Творог является отличным источником медленно усваиваемого белка, который богат молочными производными. А благодаря входящей в состав аминокислоте триптофану вы дольше будете чувствовать себя сытым и улучшите качество своего сна.
Сочетайте этот вкуснейший молочный продукт с богатыми антиоксидантами ягодами, такими как клубника или малина и добавьте горсть миндаля для дополнительного белка и полезных жиров.
Цветная капуста + киноа + масло авокадо
Все овощи семейства крестоцветных являются прекрасными источниками клетчатки, которая надолго утоляет голод и стабилизирует вес.
Среди всех прочих особо популярна цветная капуста, на переваривание которой ваш организм потратит больше энергии, чем она несёт сама по себе.
Попробуйте обжарить этот полезный овощ на вкуснейшем масле из плодов авокадо. Подавайте на тёплой подушке из киноа, которая богата белком и бетаином, ускоряющим метаболизм и потерю жира.
Картофель + оливковое масло + перец
У белого картофеля не самая лучшая репутация, но если употреблять его отдельно от других продуктов и готовить здоровым способом, например, запечь его в духовке, немного сбрызнув полезным для сердца оливковым маслом, то он поможет вам похудеть и надолго обеспечит вам ощущение сытости.
Австралийские исследователи также обнаружили, что картофель дает больше сытости, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка. Не забудьте посыпать запечённый картофель чёрным перцем. Содержащийся в нём пиперин понижает уровень холестерина.
Яйца + острый соус + грейпфрут
Всем известно, что яйца являются превосходным источником белка, который помогает в наращивании мышечной массы, но оказывается, что этот продукт также помогает избавиться от лишнего веса благодаря L-аргинину, который ускоряет обмен веществ.
Как показало исследование, женщины с лишним весом получавшие аргинин в течение 12 недель сбросили минимум на 3 килограмма больше веса, чем те, кто эту аминокислоту не доедал.
Приготовьте обычную глазунью и полейте её острым соусом из кайенского перца, чтобы капсаицин в остром перце повысил способность организма сжигать жир.
Напоследок насладитесь половинкой грейпфрута, чтобы снизить остроту. К тому же входящие в составе грейпфрута вещества, способствуют выработке адипонектина, который помогает организму расщеплять жир.
Тёмный шоколад + ягоды + грецкие орехи
Правильное питание не означает, что вы должны всегда отказывать себе в сладком.
Оказывается, содержащиеся в тёмном шоколаде (не менее 70% какао) антиоксиданты препятствуют набору массы и увеличивают расход энергии.
Так же вы можете увеличить эффективность похудения, если будете есть тёмный шоколад вместе с ягодами, которые содержат полезные биофлавоноиды и грецкими орехами, богатыми полиненасыщенными жирами, уменьшающими накопление жира.